Лечение за границей
» Общие рекомендации
» Лечение в Германии
» Лечение в Израиле
Ваше здоровье
» Медикаменты
» Недуги
» Диагностика
» Методы лечения
» Стоимость лечения
» Гигиена & Красота
» Рекомендатор
» Фитнесс и Спорт
» Контрацепция
» Нетрадиционная медицина
Всё о питании
» Худеем
» Толстеем
» Диеты
» Правильное питание
Медтехника
» Приборы и аппараты

» Худеем

Как похудеть женщине после 40 лет

Как похудеть женщине после 40 летКогда женщины достигают возраста 40 лет, потеря веса требует подхода, отличающегося от способов похудения для подростков и молодых. Когда человек приближается к 40-летию, в организме происходят внутренние изменения, которые часто приводят к полноте. Основная причина – замедление метаболизма. Когда организм женщины начинает стареть, он сжигает намного меньше калорий в день, чем в молодости. О том как похудеть женщине после 40 лет, мы и поговорим в этой статье.

Советы по похудению женщинам старше 40 лет

Если женщина не компенсирует это меньшим количеством пищи или большим количеством физических упражнений, лишние килограммы неизбежны. Однако следуя нескольким советам, женщина после 40 может похудеть.  

Выберите занятия для поддержания здоровья сердечнососудистой системы, которые вам больше нравятся. Это может быть бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, танцы, упражнения на беговой дорожке или любые другие физические упражнения, которые укрепят сердце.  

Перед физической нагрузкой обязательно делайте разминку. Делайте физические упражнения в облегченном или умеренном режиме не менее 5 минут. Разминка увеличивает температуру тела и упрощает процесс сжигания калорий.  

Делайте упражнения на удерживание веса три раза в неделю, когда вы делаете кардиоупражнения (плавание и т.д.). Используя гантели, делайте силовые упражнения, такие как скручивания руками, приседания, выпады, отжимания с нагрузкой на плечи и скручивания брюшного пресса. Небольшая мышечная масса увеличит скорость метаболизма, позволяя организму сжигать больше калорий, чем когда вы отдыхаете, и помогает избавиться от лишних килограммов.  

Выберите один день в неделю, когда вы будете делать часовую интенсивную кардиотренировку. Во время кардиотренировки организм использует резервы энергии, увеличивается скорость метаболизма. Кроме того, организм будет сжигать больше калорий на протяжении всего дня после тренировки.  

В оставшиеся три дня делайте интервальную тренировку. Интервальная тренировка состоит из чередования коротких интенсивных нагрузок с отдыхом. Например, бегите так быстро, как можете, в течение минуты, потом идите шагом две минуты, чтобы восстановить силы. Повторяйте это чередование на протяжении 20 минут.  

Пересмотрите свой режим питания. Женщине после 40 лет для простого поддержания веса нужно ограничить суточное потребление на 100 калорий. Чтобы снизить вес, вам потребуется урезать более 100 калорий в день из своего рациона. Включите в рацион цельные злаки, ненасыщенные белки, обезжиренные молочные продукты и старайтесь выбирать питательные продукты с низкой калорийностью.

Опубликовано 13.11.2012


Как помочь ребенку похудеть

Как помочь ребенку похудетьВместо быстрых темпов снижения массы тела, следует нацелить ребенка на замедление дальнейшего набора веса. При этом масса его тела не будет так стремительно увеличиваться, а по мере взросления, его тело будет становиться стройнее. Чтобы помочь ребенку похудеть требует правильно организованный его режим питания.

Как выбрать эффективную диету и сохранить здоровье

Как выбрать эффективную диету и сохранить здоровьеМало кто знает, что безвредный темп скидывания веса – 1 кг за неделю. Вот почему 10 кг за неделю, обещанные какой-либо чудной диетой, могут стать не только вредными, но и опасными для здоровья и жизни. Правда, нужно учитывать и тот факт, что люди, у которых избыточная масса очень велика, теряют вес сначала, действительно, быстрее, чем люди «средней весовой категории».

Шлаковыводящая диета

Шлаковыводящая диетаШлаковыводящую диету в основном применяют для очищения организма, а вот похудание вследствие ее соблюдения является замечательным бонусом. Данный курс очищения в прямом смысле слова запускает процесс самовосстановления организма. Эта диета базируется на чередовании «питьевых» и «сухих» дней.